备孕饮食全面均衡的营养的做法

文章来源:京华时报   更新时间:2013-8-29 15:55:10

备孕饮食全面均衡的营养的做法?准备孕育宝宝的男女朋友,为了宝宝的健康、聪明,你打算好怎么做好孕前准备了吗?宝贝的健康、聪明,与父母双方的遗传因素和健康密不可分。孕前合理营养不仅是基础,而且是使后代遗传潜力得到充分发挥的保障。所以备孕的饮食需要全面均衡的营养。

方法/步骤

优质蛋白质方面,双方每天应摄取40-60g优质蛋白质,保证受精卵的正常发育。

充足的无机盐和适量的微量元素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。健康男女可从食物中摄取维生素。

热量方面,最好在每天正常成人需要量的基础上,再有所增加,保证夫妻生活的消耗,同时也为受孕积蓄一部分能量。

脂肪,是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

夫妻双方孕前多吃点鸡、鱼虾、瘦肉、蛋类、动物肝脏、豆制品等富含蛋白质的食品,同时还应多吃蔬菜和水果,以保证生殖细胞的发育。

注意事项

新的科学研究发现,精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸等,如果缺少这些营养素,精子的生成会受到影响。所以男性应多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等。
美国全国环境卫生科学研究所的研究人员对104位希望怀孕的女性进行研究得出结论:咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中,每天喝一杯咖啡以上的女性,怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此,他们提出,女性如果打算怀孕,就应该少饮咖啡。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现,妇女过多吃胡萝卜后,摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此,欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜。

要养成良好的饮食习惯。不同食物所含的营养成分不问,含量也不等,因此,应该尽量吃得杂一些,不偏食,保证营养均衡全面。

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    孕育高智商天才儿需要怎么做 

    最新研究表明,每个月排卵前3天至排卵后1天,是女性最容易受孕时期,医学上称为易孕阶段,受孕率的顶点是

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