睡眠要第一 才有好成绩

文章来源:闽南日报   更新时间:2010-8-28 22:41:08

睡眠扮演人体的清洁工和复健师的要角,家长必须跟考生说明睡眠的重要,现在择要说明如下:
  一、睡眠的功效

  消除疲劳:考生日夜拼命读书,用脑、费心和尽力,因而累积很多疲劳,必须利用夜间睡眠时,才能消除体内的废物及毒素,并倾泻紧张、焦虑等负面情绪,恢复健康的身心。

  储备活力:睡眠能修护及增补体内器官受损的细胞。吸收白天饮食所摄取的营养素,以提供第二天所需的脑力、体力和精力,所以睡饱后,又可以变成一尾活龙了。

  强化记忆:考生日间所学的许多功课,须靠夜间熟睡后,才能固定记忆在脑中,人脑就像计算机一样,会把数据整理归档成有系统的记忆库,考试时就能轻易调出档案内容,写出正确解答,若是熬夜睡眠不足就失效了。

  二、养成好习惯

  固定作息:考生要配合“生理时钟”,每天养成固定就寝及起床的时间,最好是早睡早起,每天至少睡六或七小时,最晚在11点前睡觉,睡姿方面,以向右侧睡最好。

  午睡益处:养成午睡的好习惯,午睡时大脑皮质的神经细胞可以放松,身体和精神可暂时休息一下。午睡半小时的效果,等于夜间睡两小时,睡醒后身心更有活力了。

  家长督促:作息三要素,就是要配合天时、地利和人和。家长早上叫醒孩子要轻声细语,或用轻快的音乐当“起床号”,让孩子在愉悦中展开一天的生活。

  三、避免失眠

  吃对食物:晚餐多吃富含色胺酸的食物,例如牛奶、奶酪、豆浆、香蕉等;多吃含钙的食物,像芝麻、虾皮、小鱼干或钙片等,也可喝大蒜鸡汤、柠檬蜂蜜汁,这些都具有催眠、镇静的功效。

  多做按摩:例如按摩头部的“百会穴”、“太阳穴”、“风池穴”等,或颈部、两肩,也可指压脚掌及脚掌心,或坐按摩椅按压全身,冬天可泡脚或洗热水澡。这些都可放松身心、全身舒服就容易入睡。

  调节情绪:睡前半小时,不要读费脑力的数理科目,不听热门音乐,不看紧张、刺激的书报或电视,不做激烈运动,可散步、聊天、听轻音乐或催眠曲,这样松弛身心,调好情绪就不会失眠了。

  休息是为了走更远的路,如果考生今夜心烦气躁,没心情念书,那么家长就要建议他好好去睡一觉,等第二天醒来时神清气爽,再打拼功课吧!

  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章:
  • 发表评论】【打印此文】【关闭窗口
    网友评论 :(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)
    孕育高智商天才儿需要怎么做 

    最新研究表明,每个月排卵前3天至排卵后1天,是女性最容易受孕时期,医学上称为易孕阶段,受孕率的顶点是

    孕育高智商天才儿需要怎么做 

    最新研究表明,每个月排卵前3天至排卵后1天,是女性最容易受孕时期,医学上称为易孕阶段,受孕率的顶点是


    关于我们 | 法律声明 | 广告服务 | 业务合作 | 网站地图 | 联系我们
    Copyright © 2007 - All Rights Reserved 闽ICP备07502165号

    闽公网安备 35021202000082号

    贝贝乐育儿网 版权所有