孕前调理之体重篇

文章来源:育儿在线   更新时间:2013-8-30 20:09:15

女士体重过胖或过瘦都会影响内分泌,不利于自身和宝宝的健康。因为体重过轻可能会生下低体重儿,而过胖则可能在怀孕时患上高血压、糖尿病等并发症。所以女士在备孕时要把自己的体重平衡在正常范围内才好。

方法/步骤

1怎样的体重才是标准体重?

有一个简单的公式可以计算女士的标准体重:[身高(cm)-100(北方人)或105(南方人)]×0.9。例如,身高160cm的南方女士的标准体重就是:(160-105)×0.9=49.5kg。上面的式子是按平均数算的,如果女士体重低于标准体重的15%,就是过瘦;如果高于标准体重20%以上,就是过胖。

2过胖该怎么办?

1)、合理搭配饮食,养成健康的饮食习惯

每餐吃个七八成,要细嚼慢咽,增加满足感,要特别挑选低脂食品,可以少吃多餐,忌暴饮暴食。怀孕后建议不要减肥。在饮食营养平衡的基础上要减少总热量的摄入。原则上是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物。

2)、加强锻炼

可以选择一些中等或者低等强度的运动,比如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。因为这些运动可以使肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量比安静时大,又比剧烈运动容易坚持。

3过瘦怎么办?

为了追求好身材,很多女士会节食,这样身体就会缺乏某些营养元素。营养不足,就会使卵子的活力下降,或者会引起月经不调,这样就可能导致难以受孕。另外而孕前营养不足也会影响孕初刚形成的胚胎发育,胎儿的早期发育会受到影响,如低体重儿几率增大或发育畸形。除此之外,孕前营养不足还会对乳房发育造成影响,导致产后泌乳不足,最后严重影响母乳喂养。

注意事项

为了优生优育,爱美的女士不可过分节食,要注意营养的均衡,同时要警惕营养过剩引起的肥胖。

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